Kostenloser 7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (22.–28. Januar)

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion, der Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie eine Einkaufsliste enthält. Alle Rezepte beinhalten Makros und Weight Watchers-Punkte.

Kostenloser 7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten (22.–28. Januar)

Ich hoffe, dass alle diese Woche warm geblieben sind! Ich habe großartige Neuigkeiten: Ich mache eine Büchertour für Skinnytaste Simple mit Williams Sonoma und werde vom 6. bis 11. Februar nach Atlanta, Dallas, Houston, Washington DC und King of Prussia, PA reisen. Sichern Sie sich hier Ihre Tickets um Ihren Platz zu reservieren! Ich hoffe, Sie alle dort zu treffen!

Da die Lebensmittelpreise in die Höhe schießen, müssen viele von uns ihre Mahlzeiten anpassen, reduzieren und/oder kreativer werden. Eine der absolut BESTEN Möglichkeiten, Ihr Budget einzuhalten und gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, ist ein ESSENPLAN. Sie können weitere preisgünstige 5-Tage-Speisepläne erhalten, indem Sie sich bei Relish+ anmelden (hier erhalten Sie eine 14-tägige kostenlose Testversion!).

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Über den Speiseplan

Wenn meine Ernährungspläne für Sie neu sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen, gesunden 7-Tage-Ernährungspläne (meine früheren Ernährungspläne können Sie hier sehen), die als Leitfaden gedacht sind, mit geteilt viel Spielraum für dich zum mehr Essen hinzufügen, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. oder tauschen Sie Rezepte gegen Mahlzeiten aus, die Sie bevorzugen, Sie können im Index nach Rezepten nach Kursen suchen. Abhängig von Ihren Zielen sollten Sie mindestens 1500 Kalorien* pro Tag anstreben. Es gibt keine Einheitsgröße, diese hängt von Ihren Zielen, Ihrem Alter, Gewicht usw. ab.

Außerdem gibt es eine präzise, ​​organisierte Einkaufsliste, die den Lebensmitteleinkauf viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie gehen seltener auswärts essen, verschwenden weniger Lebensmittel und haben alles zur Hand, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Und schließlich: Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meiner Skinnytaste-Facebook-Community bei, in der jeder Fotos von Rezepten teilt, die er zubereitet. Hier können Sie beitreten. Ich liebe all die Ideen, die jeder teilt! Wenn Sie in die E-Mail-Liste aufgenommen werden möchten, können Sie sich hier anmelden, damit Sie keinen Essensplan verpassen!

Essensplan:

Frühstück und Mittagessen von Montag bis Freitag sind für eine Person gedacht, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine vierköpfige Familie gedacht sind. Bei einigen Rezepten bleiben genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag übrig. Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie für die Zubereitung aller Mahlzeiten auf dem Plan benötigen.

MONTAG (22.01.)
B: Pilztoast mit 1 Ei mit der Sonnenseite nach oben
L: Lachs-Avocado-Salat* (½ Rezept)
D: Kung Pao Tofu mit ¾ Tasse braunem Reis

Gesamtkalorien: 1.005**

DIENSTAG (23.01.)
B: Pilztoast mit 1 Ei mit der Sonnenseite nach oben
L: Lachs-Avocado-Salat
D: Puten-Chili-Taco-Suppe mit 1 Esslöffel heller Sauerrahm, 2 Esslöffel geriebenem Cheddar-Käse und 12 Tortillachips

Gesamtkalorien: 1.035**

MITTWOCH (24.01.)
B: Bananen-Nuss-Protein-Haferflocken
L: Warmer Salat mit Artischockenherzen, gerösteten Paprika und Mozzarella
D: ÜBRIGE Puten-Chili-Taco-Suppe mit 1 Esslöffel heller Sauerrahm, 2 Esslöffeln geriebenem Cheddar-Käse und 12 Tortillachips

Gesamtkalorien: 1.165**

DONNERSTAG (25.01.)
B: Tropische Chia-Pudding-Frühstücksschüssel
L: Protein-Ei- und Quinoa-Salatgläser
D: Marry Me Chicken mit Brokkoli und Orzo (Rezept x 2)

Gesamtkalorien: 1.112**

FREITAG (26.01.)
B: Tropische Chia-Pudding-Frühstücksschüssel
L: Protein-Ei- und Quinoa-Salatgläser
D: Gegrillter Fisch mit Tomaten-Kapern-Sauce und übriggebliebenem Brokkoli und Orzo
Gesamtkalorien: 1.083**

SAMSTAGAY (1/27)
B: Zitronen-Blaubeer-Buttermilch-Pfannkuchen mit 1 Esslöffel Ahornsirup und ½ (in Scheiben geschnittenen) Banane
L: BBQ Chicken Tenders in der Heißluftfritteuse mit 8 Babykarotten und fettarmem Buttermilch-Ranch-Dressing
D: Abendessen auswärts

Gesamtkalorien: 711**

SUNDAY (28.01.)
B: ÜBRIGE Zitronen-Blaubeer-Buttermilch-Pfannkuchen mit 1 Esslöffel Ahornsirup und einer Orange
L: Klassischer Eiersalat auf 1 Scheibe Sauerteigbrot mit einem Apfel
D: Knoblauch-Rosmarin-Rinderfilet mit dünnem Buttermilch-Kartoffelpüree mit Schnittlauch und Rahmspinat

Gesamtkalorien: 1.133**

*Wenn gewünscht, Lachs am Sonntagabend zubereiten.
**Dies ist nur ein Richtwert. Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Rechner zur Schätzung Ihres Kalorienbedarfs. Ich habe Ihnen viel Spielraum gelassen, um weitere Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Desserts, Wein usw. hinzuzufügen.

*Google-Dokument